Мы живём в эпоху большой неопределённости, высоких скоростей, множества задач и, всё чаще хронической усталости. В рабочих коллективах поощряются ответственность и постоянная включённость. Ценный сотрудник должен быть всегда на связи, быстро реагировать, включаться во все задачи, работать с полной отдачей.
Но ресурс человека от такой нагрузки расходуется ускоренно, не успевая пополняться. Пренебрегая необходимостью восстановления, в погоне за продуктивностью, «наградой» сверхответственного сотрудника становится выгорание.
Выгорание не случается внезапно. Оно подкрадывается незаметно, «на мягких лапах».
- «Пропущу обед, иначе не успею с отчетом»,
- «Задержусь на часок на работе»,
- «Не поеду с друзьями в выходные за город, мне нужно доделать проект», — это всё шаги, приближающие нас к отметке выгорания.
А когда она совсем рядом, мы чувствуем потерю вкуса к тому, что раньше вдохновляло, усталость уже после пробуждения, внутреннее опустошение, не поддающееся быстрому восстановлению.
И если вы узнаете в себе хоть что-то из перечисленных симптомов, то вам срочно нужно обратить внимание на свой организм и пересмотреть сложившиеся привычки.
Ответьте себе на вопрос: «Какие у меня отношения с отдыхом?»
Может быть, вам кажется, что отдых для слабаков? Или это пока не позволительная роскошь, когда добьетесь всего намеченного, тогда и отдохнете?
Вынуждена вас расстроить, не добьетесь, если не научитесь отдыхать и восстанавливать растраченный ресурс.
Заботиться о своем здоровье – это зрелая и ответственная позиция по отношению в первую очередь к самому себе. Человек, который довел свой организм до выгорания, вынужден посвятить немало времени и ресурсов на его восстановление. И все его переработки, отказ от отпусков и прочие «подвиги» даже с экономической точки зрения не принесут пользы ни ему в достижении целей, ни бизнесу, так как выгоревшему сотруднику требуется длительный период восстановления.
Многие работодатели осознали вред работы на износ, и даже запрещают своим работникам сверхурочный труд и отказ от выходных. Они понимают, что точно так же, как принято заботиться о бесперебойной работе систем и оборудования, им выгодно заботиться и о работающем человеке.
Организация, в которой есть место отдыху не теряет эффективность. Напротив, она укрепляет устойчивость. И формирует ту самую «длительную мотивацию», когда работа не выматывает, а вдохновляет.
Иногда достаточно одного простого шага - признать, что регулярный отдых - не помеха делу, а его необходимость. Часть уважительного отношения к себе и к другим людям.
Но если вы уже почувствовали симптомы хронической усталости или даже выгорания, то предлагаю вам воспользоваться памяткой по восстановлению жизненных сил.
6 шагов, чтобы восстановиться
Если ты чувствуешь, что сил нет ни на что — это не слабость. Это сигнал: ресурсы на нуле. И восстанавливать их нужно мягко, настойчиво, напитывая себя любовью и заботой. Вот шаги к восстановлению ресурса:
1. ЗАМЕДЛИСЬ
Перестань «выжимать» из себя остатки жизненных сил. Тебе нужны для начала:
- хотя бы один день без обязательств
- никаких «надо» — только базовые потребности: еда, вода, сон, отдых
Поза восстановления:
Ляг на пол, положи ноги на диван (90°), руки вдоль тела.
Расслабь тело и полежи 5–10 минут.
Это помогает нервной системе переключиться из режима выживания в режим восстановления.
2. РАЗРЕШИ СЕБЕ ЧУВСТВОВАТЬ
В выгорании эмоции притупляются. Ты не радуешься, но и не плачешь — просто существуешь.
Задай себе вопрос:
«Что я сейчас чувствую?»
Затем спроси:
«Что мне нужно, чтобы стало чуть легче?»
Может быть — плед, чай, прогулка.
Прояви к себе заботу. Твоя психика это заметит.
3. ВЕРНИ ГИБКОСТЬ МЫШЛЕНИЮ
Каждый раз, когда ты делаешь что-то по-новому, в мозге формируются новые нейронные связи.
Идеи:
— Чисти зубы другой рукой
— Слушай музыку, которую любил(а) в 15
— Попробуй новую еду, кофе, ароматы.
— 3 минуты смешного танца или песни в душе
— Ходи непривычными маршрутами
Когда мозг выполняет новую задачу он просыпается от рутины, это дарит нам энергию.
4. СНИЖАЙ ИНФО-ШУМ
Переизбыток тревожных новостей, советов, сравнения усиливает выгорание.
Сделай цифровой детокс:
- откажись от скроллинга ленты
- не смотри новости
- включи документалку о природе или любимую добрую комедию
5. ВОССТАНАВЛИВАЙ ДОФАМИН МЯГКО
Резкие «дофаминовые пинки» вроде сладкого, рилсов, онлайн-шопинга — не восстанавливают, а истощают.
Что помогает по-настоящему:
— 10 минут физической активности
— Маленькая завершённая задача
— Вкусная еда с вниманием и удовольствием
— Общение с близким человеком
— Прогулка
— Рисование, лепка, пение, любое творчество без цели, ради удовольствия
6. ЗАБОТЬСЯ О ТЕЛЕ
Без поддержки тела нам не справиться. Назначь себе мини-санаторий дома:
- Вода — минимум 1,5 л в день
- 3 приёма теплой вкусной и полезной еды
- Сон — не меньше 7 ч, ложиться спать не поднее 22:00
- Приятное движение — ходьба, плавание, растяжка
- Дыхание по квадрату (считая до 4) - вдох–4, пауза–4, выдох–4, пауза–4
Наш внутренний ресурс восстанавливается от заботы. Шаг за шагом. Мягко. Бережно.
Приглашаю вас подписаться на мой телеграм-канал @ovishnevskaya_psy
Ольга Вишневская - психолог, семейный психолог, консультативный член ОППЛ, опыт работы в крупных федеральных компаниях на руководящих должностях более 10 лет, опыт построения успешного бизнеса с нуля, проживает в регионе Анталья, Турция