Весной появляется желание что-то изменить, упорядочить в своей жизни. Задать тон новым привычкам и правилам.
Давайте рассмотрим возможные улучшения качества нашей жизни с точки зрения установления рутины. Это один из способов повысить уровень психического благополучия. Существуют простые, но эффективные шаги для создания порядка в повседневной жизни.
Что такое рутина?
Рутина — это повторяющаяся последовательность поведения, которая не требует сознательных усилий и которая минимизирует непредсказуемую изменчивость повседневности. Это серия действий, которые вы выполняете автоматически каждый день.
Например, у вас может быть утренняя рутина, в которой вы просыпаетесь, идете в душ, завариваете себе чашечку кофе, делаете зарядку. И все это вы делаете без необходимости принимать решения, что вы будете делать и в каком порядке. Это экономит энергию, снижает внутреннее сопротивление и дарит нам психологическую опору.
Для начала я приведу несколько преимуществ рутины, которые делают нашу жизнь лучше:
- ощущение порядка и структуры, снижающее стресс и неопределенность
- повышение предсказуемости. Мы склонны чувствовать стресс в условиях непредсказуемости, а рутина помогает нам обрести стабильность
- повышение эффективности, сокращая процесс принятия решений, за счет расписания, помогая сконцентрироваться на главном
- поддерживает психологический комфорт и стабильность
- развивает дисциплину и последовательность. Помогает совершать полезные усилия и избегать искушений. Когда у нас есть рутина, то решение об утренних пробежках или здоровом завтраке приняты нами заранее. И мы не совершаем усилие над собой каждый раз, это становится привычным. Это повышает вероятность того, что мы будем соблюдать правила, соответствующие нашим целям.
К примеру, исследования показали, что люди с хорошим здоровьем имеют рутину, которая включает в себя поведение, способствующее здоровью. Такое как физические упражнение и здоровое питание.
Компоненты рутины для улучшения благополучия:
- Регулярный сон. Старайтесь придерживаться одинакового времени сна и бодрствования. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Здоровый сон помогает регулировать настроение и снижать гормоны стресса.
- Физическая активность. Любые виды физических упражнений представляют собой эффективные средства борьбы со стрессом и доказанно улучшают психическое здоровье. Спланируйте свои занятия заранее и внесите их в свой календарь. Кроме этого, не пренебрегайте спонтанной активностью, как например танец под любимую музыку во время уборки или поездка в магазин за необходимым на велосипеде, а не на автомобиле.
- Ведение дневника. К примеру, уделив пять минут перед сном дневнику благодарности, записав в него вещи, за которые вы благодарите сегодняшний день, вы окажете неоценимую услугу своему здоровью и самочувствию.
- Значимые отношения. Найдите время для общения с дорогими для вас людьми. Семейный ужин, поход с супругом на романтическое свидание, кофе с друзьями могут быть вашей полезной рутиной. Эти привычки обеспечат вас эмоциональной поддержкой, чувством принадлежности и улучшат отношения в семье.
- Хобби. Запланируйте время для любимых дел.
Первый шаг в создании рутины – это определить какая деятельность, в какое время и в каком количестве принесет вам максимальную пользу. Это зависит от личных целей, к которым вы стремитесь, привычек, которые хотели бы приобрести или от которых хотели бы избавиться.
После того, как вы определитесь с занятиями, которые хотели бы включить в свою повседневность, запишите свой сегодняшний распорядок дня. Совместив эти два списка, посмотрите, что можно добавить, а от чего отказаться.
После того, как расписание будет составлено, придет время эксперимента. Будьте максимально гибким и пересматривайте график исходя из практики. Важно на практике найти ту оптимальную для вас последовательность занятий, которая создаст максимальный комфорт и принесет мах пользы. Гораздо сложнее чем начать, придерживаться рутины изо дня в день. При неминуемых срывах распорядка необходимо с пониманием отнестись к этому и при первой возможности вернуться на верный путь.
Ольга Вишневская - психолог, семейный психолог, консультативный член ОППЛ, опыт работы в крупных федеральных компаниях на руководящих должностях более 10 лет, опыт построения успешного бизнеса с нуля, проживает в регионе Анталья, Турция